タッチケアと動脈のマッサージ

タッチケアのポイント
①両手を密着させてゆっくりと触る（5cm/1sec）
②相手の気持をいつくしんで触る
③相手が望まないときに無理にやらない
[効果] 攻撃性↓、ストレス物質（クラモグニンA）↓ →ネガティブな感情が減る

動脈のマッサージ（血圧が下がる）
手のひら全体を使って行う。ギュっと握って筋肉を骨に押し付けるイメージで。
①腕はねじるように動かす　手首から方にかけて２分ほど
②手の指は１本づつ左右に回す片手１分ほど
③足の指ふくらはぎ太ももまで３分ほど
④こめかみや額は円を描くように頭と顔で３分ほど
⑤細切れでよいので１日の合計１５分くらい

【動画】ためしてガッテン「もみ出し＆マッサージ　ホントの実力大検証！」 20110907 Hd-1-a1.0001.0000-1.mp4（GoogleDriveへ）

はじめてのペダルの交換

年末来、MTB（赤）のペダルを交換しようとしていたが、ネジが固くて外れない。
薄型モンキースパナ → 道具が壊れそうになり断念。
ダイソーの15mmスパナ → 短すぎて力が入らない → ホームセンターで柄を延長できる鉄パイプのようなものを探したが見当たらなかった。
で、
アリオの自転車屋でお金を払って（525円）緩めてもらった。
よく見て覚えて技を学ぶため。
・専用の長いスパナ
・つま先をクランクの軸に・かかとをスパナの柄にのせて体重をかける
・メタルの重いハンマーでたたく
・一人でできる作業
・柄にゴムjが巻いてあっても、タオルか何か巻けばハンマーを使える

ダイソーのスパナを使って自分で取り付けるつもりだったが、それでは不確実で（走行中に外れたりして）危険だといわれたので、結局専用スパナを買った（1260円）。

20130113購入（蘇我アリオ）.pdf